Timea Laszlo

Studie: Robert Emmons und Michael McCullough / Wirksamkeit von Dankbarkeitsinterventionen, 2003 

Möchten Sie ein Experiment für 30 Tage starten und die Auswirkungen beobachten?

Tun Sie sich mit Hilfe des 3D-Projektes etwas Gutes für Ihre Gesundheit. 

Als ich dieses Projekt mit einer Gruppe durchgeführt habe, habe ich festgestellt, dass es manchen Personen anfangs schwer fiel, Dinge zu definieren für die sie dankbar sein konnten. Es gab auf dem ersten Blick einfach keine Gründe. Um so erstaunlicher war es, wie Dankbarkeitsgründe im späteren Verlauf, nach und nach im Alltag entdeckt wurden und wie sich der Blick der Gruppe positiv verändert hatte.  

Fazit ist, wenn wir uns statt der großen Dinge, auch auf die kleinen Dinge konzentrieren, entdecken wir viele Gründe für Dankbarkeit. Wir vernachlässigen im Alltag oft die Kleinigkeiten und wir sind zu sehr auf die großen Ereignisse fokussiert.

Probieren Sie das Experiment doch gerne selbst aus! Machen Sie den Selbsttest.

Und wenn uns eine dankbare Haltung sogar gesundheitlich gut tut, uns stärkt und widerstandsfähiger macht, dann lohnt es sich in jedem Fall.

Viel Spaß beim Experiment!

D1 – Sei Dankbar!
Nehmen Sie nicht alles selbstverständlich.
Überlegen Sie sich täglich 3 Dinge, wofür Sie dankbar sind.
Versuchen Sie 3 Gründe so konkret wie möglich zu definieren! Wählen Sie bitte nicht nur Standardantworten wie: ich bin dankbar für meine Gesundheit, meine Familie etc. sondern überlegen Sie sich 3 konkrete Dinge (schreiben Sie gerne auf), was in Ihrem Tagesablauf passiert ist, wofür Sie dankbar sind.

D2 – Sag einfach Danke!
Bedanken Sie sich heute an Kollegen, Vorgesetzen, Kunden, Patienten etc., die Ihr Leben bereichern oder entschuldigen Sie sich, wenn Sie jemanden durch Ihre Worte, Tonart oder Handlung beleidigt haben. Sagen Sie jemandem einfach was Nettes!

D3 – Denk nach!
Denken Sie bitte heute bewusst nach, ob sich jemand bei Ihnen bedankt hat oder sich für etwas entschuldigt hat und prüfen Sie sich selbst, was das für ein Gefühl bei Ihnen auslöst.

Wiederholen Sie das Experiment 30 Tage und Sie werden merken, welche Wirkung diese Übung in Ihnen und in Ihrer Umgebung auslöst.

Das Experiment lässt sich auch als Werkzeug in der Teamentwicklung anwenden und durch einen dankbaren Blick kann eine positive Unternehmenskultur gefördert werden.